Hur du håller hälarna nere när du rider

Om du tar lektioner, "hälar ner!" kan vara något du ofta kommer att höra från din tränare eller instruktör.

När du hör detta kanske du tycker att du ska trycka ner hälarna och låta tårna peka uppåt. Men att tvinga ner hälen kommer att styva benet och tvinga det ur den bästa positionen för att köa din häst och bibehålla en säker plats. Du kan också upptäcka att din bål tippar framåt och dina händer håller i tyglarna eller sadeln för säkerhet när du rycker för varje steg. Vi har alla sett ryttare som verkar hängande mellan stigbyglarna och tyglarna. Detta är obekvämt för både häst och ryttare. Så att bara klämma ner hälarna är inte riktigt rätt väg för att ha ett säkert och säkert ben.

En enkel lösning

Istället för att klämma ner hälarna, låt din vikt sjunka ner i hälarna istället för på din fot och i stigbygeln. Du vill egentligen bara att din häl ska vara något under horisontellt, inte peka rakt nedåt. Detta är nästan omöjligt att hålla på under en längre tid och kan orsaka muskeltrötthet.

Kom ihåg att den idealiska positionen är att sitta med örat, axeln, höften och hälen i en perfekt vertikal linje. Att tvinga ner hälen eller låta den flyta upp med det mesta av din vikt på din fot kommer att förvränga denna linje. Att låta din vikt falla ner i hälarna gör att du kan vara avslappnad och låter benet sitta mot din häst mer bekvämt, effektivt och säkert.

Tyngdpunktstrick

Om du åker alpint, snowboard, vattenskidor, tränar kampsport eller utövar andra sporter som kräver att du håller din tyngdpunkt låg, kanske du redan känner till känslan av att låta din vikt falla i hälarna.

Du kan prova att stå i hästhållningen som används av kampsportare för att få idén. Stå med fötterna på axelbredd eller något bredare och sjunk ner så att knäna är i ungefär 30 graders vinkel. Försök nu att flytta din vikt på dina fötter. Vad händer? Du kommer förmodligen att tippa framåt.

Om du var på hästen, kan du försöka rätta till detta genom att kasta tillbaka bålen och sedan använda tyglarna för att balansera. Då kommer din häst att säga "aj" när du oavsiktligt drar i tyglarna, kastar huvudet bakåt och hålar ryggen. Alternativt kan din rygg bli stel och urholkad. Detta kommer att göra det svårare att röra sig med din häst. Försök nu att flytta tillbaka din vikt till hälarna. Du kommer förmodligen att känna dig mycket mer stabil och avslappnad i den här positionen. Även stående kommer du att vara i linje med öron-axel-höft-häl.

Om du har svårt att låta din vadmuskel flexa så att du kan tappa hälen, här är några tips:

• Se till att du har på dig bekväma ridskor. Stela stövlar eller halv-chaps som hopar sig eller klämmer över framsidan av din fotled kan göra det obehagligt att tappa hälen.
• Se till att dina stigbyglar har rätt längd. Du vill att botten av stigbygeln ska vara jämn med fotleden när du är monterad med benen hängande fritt. För lång och du kommer att sträcka dig med tårna efter stigbyglarna. För kort och du kan känna dig trång och benägen att klämma ner hälen. Dressyr- och hoppryttare kan verka förlänga eller förkorta stigbyglarna. Faktum är att många dressyrryttare faktiskt inte förlänger sina stigbyglar alls. Det är deras rätta position och flexibilitet som ger dem den långbenta looken. Så när du börjar, använd ditt fotled som vägledning.
• Styrk och sträck dina vadmuskler.

Övningar för vadmuskler

• Stående vadsträckningar är lätta att göra mot en båsvägg innan du sätter dig upp.
• Försök att stärka stående vadhöjningar.
• Värm upp och sträck ut alla dina muskler innan du rider.
• Sträck ut dina senor genom att sänka ner din vikt i hälarna varje gång du går uppför en trappa. Om du inte har några trappor, ställ dig med fötterna på en trottoarkant eller ett trappsteg och se hur långt ner du kan få hälarna, och sikta på lite mer varje dag.