Av Andrew Daniels
Hundar är inte bara följeslagare – de är också pålitliga träningspartners. Forskning från Michigan State University visar att hundägare som promenerar med sina husdjur regelbundet uppfyller nationella träningsstandarder och i genomsnitt går cirka 30 minuter mer varje vecka än djurfria individer. Andra studier förstärker fördelen:överviktiga hundpromenader som tog med sina hundar på 20 minuters promenader fem dagar i veckan gick ner i genomsnitt 14 pund på ett år (University of Missouri), och australiensiska data indikerar att frekventa promenader minskar ursäkterna för att hoppa över gympass.
Varför spendera tid på ett gym när du kan träna med en lojal vän? Nedan är sex övningar du kan utföra med din hund som hjälper er båda att bränna kalorier, stärka musklerna och fördjupa bandet.
Övningar av Tricia Montgomery, grundare och VD för K9 Fit Club, ett nationellt nätverk fokuserat på hundhälsa, fitness och välmående.
Bild:Khakimullin Aleksandr / Shutterstock
1. Uppvärmningskrets
- Håll kopplet i vänster hand med en 2-fots ledning. Powerwalk fram och tillbaka i 1–2 minuter.
- Övergång till en lätt joggingtur eller kort sprint, alternerande riktningar i ytterligare 2 minuter.
- Stå stilla och utför axelarmscirklar medan din hund stannar bredvid dig.
Montgomery råder:"Arbeta i din egen takt. Om du är ny på detta vet din hund inte vad den kan förvänta sig - ge mycket beröm för gott beteende."
Bild:Ross Stevenson / Shutterstock
2. Waggin’ Wall Sit
Den här övningen är inriktad på glutes, hamstrings och quads. Ställ in enligt följande:
- Stå tillbaka mot en vägg med fötterna axelbrett isär.
- Skjut in höfterna, ryggen och axlarna i väggen.
- Skjut långsamt fötterna utåt tills överkroppen sänks mot golvet.
- När dina lår bildar en 90-graders vinkel, håll höfterna och nedre delen platt mot väggen. Håll i upp till 1 minut.
- Valfritt:låt din hund placera tassar på dina knän för extra motstånd eller sitta framför dig.
Bild:William Warby / Flickr
3. Leapin’ Labrador
- Sätt din hund på vänster sida, stå höftbrett isär.
- Böj lätt på knäna, bröstet över tårna.
- Flytta vikt åt vänster, lyft höger fot, hoppa sedan i sidled till höger och landa på höger fot, vänster efter.
- Upprepa tre hopp åt höger och uppmuntra hunden att spegla dig.
- Byt sida:hoppa till vänster med höger ben ledande, tre gånger.
Bild:otsphoto/Shutterstock
4. Rover’s Reverse Lunge
Omvända utfall minskar knäbelastningen samtidigt som du arbetar med hela benet.
- Vänd dig mot din hund och be honom sitta.
- Steg ett stort steg tillbaka; sänk höfterna tills framlåret är parallellt med golvet, knä över ankeln.
- Använd det främre benet för att trycka din kropp bakåt.
- Upprepa på motsatt sida.
Montgomery noterar:"Rör dig långsamt och medvetet; din hund ska sitta, komma eller skaka mellan varje utfall."
Bild:Thinkstock
5. Rumpor med dina muttor
- Lägg dig på rygg, böjda knän, fötterna platta. Valfritt vila fötterna på en Bosu-boll.
- Be din hund att ligga bredvid dig eller sitta på Bosu vid dina fötter.
- Sänk höfter och ländrygg i golvet och andas in.
- Andas ut, koppla in magen, lyft höfterna, tryck på hälarna för stabilitet.
- Andas in till ländryggen för att börja.
Bild:iko / Shutterstock
6. Sheltie Step-Up (kräver en stegplattform)
- Placera din hund på din vänstra sida.
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll i kopplet.
- Kliv höger fot upp på plattformen, håll bålen upprätt, knä över tå. Ta upp hunden.
- Skjut av med bakre vänstra ben för att placera den på plattformen; hund följer med framtassarna.
- Flytta vikten till ledande höger fot; steg tillbaka för att placera den bakre vänstra foten på golvet.
- Upprepa sekvensen och växla sedan sidor.
- Framsteg:Kliv bara på ett ben och håll dig balanserad innan du kliver ner.
Montgomery förklarar, "Denna övning binder dig, bygger lydnad och stärker dina inre lår. Beröm ofta."
Bild:Thinkstock
Du kanske också gillar
