Gott nytt år vänner! Jag hoppas att 2020 har behandlat dig väl hittills!
Varje år slår floden av "nytt år, nytt jag"-inlägg in i våra inkorgar och sociala flöden, och varje år tänker jag... bah humbug. Ingen behöver bli en helt ny människa. Inte en av oss! Nya vanor? Säker. Nya mål? Absolut. Men en helt ny du? Nej, nej, nej.
Mitt favoritordspråk:
"Var och en av er är perfekt som du är ... och du kan använda en liten förbättring." — Shunryu Suzuki
Så låt oss prata om mål / avsikter / löften:Visste du att "träna mer" är det enskilt vanligaste nyårslöftet? Ändå, enligt en undersökning gjord av Bodybuilding.com, ger 73 procent upp sina träningsmål innan de uppnår dem.
Jag tycker att de människorna inte får ha hundar. 🙂
OK, helt klart, statistiskt sett har förmodligen de flesta av dem hundar... men jag slår vad om att de flesta av dessa människor inte tänker på sina träningsmål i termer av sin hunds hälsa och lycka, samt att bygga en solid relation med sin valp.
Om du är någon som vill sätta nya träningsmål men inte har följt tidigare eller inte är säker på var du ska börja, är jag här för att hjälpa dig att omformulera ditt mål! Varför? Tja, jag läste något nyligen om hur folk som slutar röka var mer benägna att lyckas OM de tänkte på det när det gäller deras husdjurs hälsa! Att fokusera på hur deras rökning påverkade deras husdjur, hjälpte rökare att ta bort vanan, så varför kan det inte fungera för konditionen?!?
Snör på oss sneakers och låt oss gräva i!
Jag känner inte många människor som verkligen älskar träning. Men det är så bra för din kropp att RÖRA sig! Detsamma gäller din hund. Motivationen är dock tuff. Istället för att tvinga dig själv att köra igenom ett träningspass på gymmet, gör något med din hund! Det här är inte ett inlägg om hur man kommer igång utan snarare en snabb översikt för att komma igång. Jag delar ytterligare resurser för var och en, men om du vill att jag ska dyka in i ett visst ämne i detalj, låt mig veta i kommentarerna.
Här är tre träningsidéer för att få igång det med din valp:
Gå.
Duh, eller hur? Men många av oss – inklusive jag själv – har en trädgård eller park som vi är beroende av och vi använder ibland den fördelen för att hoppa över den dagliga promenaden. Och ärligt talat, om du har en reaktiv hund som Coop så känns det lättare många dagar att hoppa över promenaden. Tyvärr slår den planen tillbaka eftersom ingen av oss får tillräckligt med motion – och träning hjälper honom att hålla sig lugnare – och vi förlorar möjligheter att arbeta med positiva beteenden tillsammans.
Här är grejen:Promenader ger hälsofördelar för dig och din valp, inklusive minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, starkare skelett, förbättrad balans (så viktigt som vi och våra valpar åldras) och minska fett... plus mycket mer.
Förbind dig till din hund att ta med honom eller henne på en daglig promenad. Jag har några stick-to-it-tricks i slutet av det här inlägget, men att säga det högt till din valp är det bästa första steget!
BTW:Vandring är bara att gå i skogen! 🙂 Om du tröttnar på dina vanliga promenader eller vill piffa till det, ge dig ut på stigarna istället. Här är några husdjurssäkra vandringstips för sommaren och vintern.
Jogga.
Jag ska vara den första att erkänna:Löpning är svårt. Det tog mig två gånger genom C25k-appen innan jag faktiskt kunde köra hela 5k. Så länge varken du eller din hund har en skada eller fysisk begränsning som skulle förhindra en joggingvana, är ett bra ställe att börja med C25k. Den rör sig i en stegvis takt och tar dig från att mestadels gå till att springa så pass gradvis att det aldrig är så svårt att du vill sluta.
I år föll min löpning vid sidan av på grund av skador och blindtarmsinflammation, SÅ om du och din hund börjar en joggingrutin 2020, kommer jag att vara där och smyga bredvid er! Jag börjar med C210K-appen, som är nästa steg upp från 5k-tränaren. För lite inspiration, här är några råd om att springa med en hund som drar (ahem, Cooper) eller om du vill kombinera en kärlek till friluftsliv med löpning, här är några tips om hur du börjar springa med din hund.
Spela.
Det tog ett tag för mig att förstå detta eftersom jag alltid tänkte på fitness och träning som att antingen gå till gymmet eller gå en promenad eller springa. Men verkligheten är att lek kan vara lika bra för din och din hunds kondition som allt annat! Och det är ofta mycket roligare!
Det var faktiskt vändpunkten för mig:att ha kul! Oavsett om det är att ta en agilitybana eller helt enkelt springa några enkla hinder i din bakgård, eller kanske du gillar att leka tag eller dra eller simma eller leka på stranden, kommer du att bli vältränad samtidigt som du har det kul. Dessutom är att leka tillsammans varje dag en viktig del av ditt band med din valp. Om du inte tycker om att träning är ett riktigt träningspass... lek är för dig och din valp!
Låt oss säga att du vill satsa på en daglig promenad varje dag i år. Eller så ska du snöra på dig och ge dig ut på stigarna eller sätta upp en agilitybana på bakgården för att springa tillsammans. Bra!!!
Var börjar du?
Först och främst, vet att engagemang för dig själv och din hund är det första stora hindret. När du väl har lagt ut det där är du på god väg!
Sedan föreslår jag att du laddar ner någon sorts vanespårare (som denna supersöta valp!!) för att hålla dig motiverad. Häng den någonstans där du kommer att se varje dag så att du förblir fokuserad på ditt mål.
Slutligen, börja i det små. Jag tror att ett sätt som människor tappar fart på är genom att sätta siktet för högt och känna sig misslyckade för snabbt. Förbind dig istället till en 10 minuters promenad varje dag eller starta C25k-appen. Ställ in en timer för 5 minuters löpning runt din trädgård. Vad du än väljer, börja i det små men håll dig till det varje dag!
Gå varje dag. Jogga tillsammans. Träna agility. Allt för att få er både igång och röra på er!
Har du några träningsmål för det nya året? Hur kan du integrera din valp? Jag skulle gärna höra vad du planerar så att jag kan heja på dig!
