Regelbunden träning har kliniskt bevisats ha flera hälsofördelar, men om du redan är en soffpotatis kan det vara mycket svårare att börja med någon form av regelbunden träning och utveckla en hälsosam vana. En hund som din träningskamrat kan uppmuntra dig att bli och hålla dig motiverad och det är svårt att stanna i soffan när du har de bedjande stora ögonen som tittar på dig och sedan vill gå ut och träna med sin favoritmänniska. En hundträningskompis är den ultimata ansvarspartnern eftersom träning också är något en hund behöver för att hålla sig frisk och smidig.
Om du och din hundkompis planerar att starta ett träningsprogram som ett lag, här är några råd för att se till att det är roligt, säkert och gjort på rätt sätt.
Du bör alltid gå in på en fysisk undersökning varje år och särskilt innan du börjar ett träningsprogram. En hälsokontroll innan du gör livsstilsförändringar krävs också för din hund. Du måste inte bara se till att du är tillräckligt frisk för att ge dig in på ett träningsprogram, utan din hund måste också ha en examen och se till att den är frisk och kan göra den typ av aktiviteter du planerar att göra. Du bör också se till att din hund är uppdaterad om alla sina vacciner, även om din träning börjar med att gå till hundparken varje helg och bara ta längre promenader där din hund kan träffa fler hundar på vägen. Din veterinär kan ge praktiska råd och föreslå övningar som är bäst lämpade för dig och din hund som ett team.
Att träna behöver inte vara en påtvingad marsch och något som gör dig olycklig. Att vara aktiv ska inte vara en syssla, det ska vara roligt och något du tycker om och kan dela med ditt husdjur. Att spela boll eller pusselspel inomhus kan göra dig och din hund mer aktiva inomhus och i kallt väder eller kan göras utomhus även som ett sätt att bränna kalorier och ha kvalitetstid. Om din hund behöver bränna av lite extra energi kan en hund träna mycket på att apportera eller fånga en frisbee. Bara genom att du är med och springer och fortsätter röra dig eller spelar frisbee när du klättrar uppför en backe, kan en människa få lite konditionsträning även om hunden tränar seriöst. Utmana dig själv genom att röra dig och spela apport aktivt istället för att stanna på ett ställe och kasta en boll eller skiva. Om du har en hund som gillar vattnet kan du och din hund simma och leka tillsammans med att leka apport i sjön eller poolen. De flesta hundar tycker om vatten när de är vana vid det och det är en träningsform med låg effekt som är skonsammare för både mänskliga och hundars leder, så det är lämpligt för artritiska hundar och människor som kanske känner sig lite äldre och mindre smidiga som de en gång var. . Kombinera detta med vandring och du har ett hund-/ägartriathlon och en seriös mångsidig och intensiv träningsdag.
Särskilt för seniorer och äldre hundar är det viktigt att börja långsamt, enkelt och arbeta sig upp till mer kraftfulla aktiviteter. Börja med att bara lova dig själv och din hund att gå i 30 minuter varje dag. Att börja med en 30 minuters promenad i lugnt långsamt tempo är hur du får din valp och dig redo att så småningom gå längre eller hårdare. Försök inte springa, jogga eller något. Promenera i 30 minuter, låt din hund sniffa på alla blommor och undersök varje trottoarkant han vill som är säker att göra det. Våra husdjur kan också komma ur form eller bli överviktiga och de kommer att behöva förbättra sin egen kondition också. Om du pressar dig själv eller din hund till ansträngande träning för snabbt, precis som med oss människor, kan en hund få muskeldragningar, påfrestningar och skador, så ta det långsamt på allvar och ta dig tid att njuta av att gå. Börja så småningom gå två promenader om dagen och öka långsamt tiden för den andra från 10 till 15 och sedan till 30 minuter. Rör dig i en takt som du och din hund tycker om och ta dig tid, du har ingen brådska. Fitness är en resa och du och din hund ska ha en trevlig promenad och kvalitetstid tillsammans. När och om du är redo, kan du kanske lägga till en kort period av jogging, men träna på det och ta fart eftersom du och din hund inte behöver vara 30 minuter hemifrån och knappt kunna ta sig hem från över -ansträngning.
Naturen är det bästa gymmet. Att komma ut, in i solljuset och i naturen ger dig och din hund hälsofördelar och extra stimuli. Enligt The New York Times har ett antal nyare studier visat att personer som tränar utanför träning oftare har lägre nivåer av kortisol och rapporterar att de känner sig lyckligare och har mer energi. Hundar älskar också att vara ute i naturen så att bara komma ut och röra på sig kan göra dig gladare och friskare och förstärka den goda vanan att träna.
När du startar ett träningsprogram utomhus är det viktigt att planera i förväg. Se alltid till att din telefon är laddad och på dig i händelse av en nödsituation och att du har en planerad rutt för vandring och en karta. Om du ska ut i backcountryn eller till ett avlägset område, berätta alltid för någon var du kommer att vara och när du kommer tillbaka. Vädret bör också ta hänsyn till din träningsplanering. Använd solkräm, klä dig lämpligt och träna aldrig under dagens hetta för att undvika solsting eller värmeutmattning för dig och din hund. Om du går ut i vinterkylan kan en hundtröja och tossor se till att han håller sig mysig och inte är olycklig i kylan medan du har på dig värme och ordentliga skor för snön. Det viktigaste och viktigaste är att alltid ha vatten med dig så att du inte riskerar uttorkning och kan se till att du och din träningshund kan hålla sig hydrerade och ersätta vätskor som förloras genom svettning eller ansträngning när du tränar.
Även om det är lättare att veta när du pressar dig själv för hårt, om du märker att din hund flämtar kraftigt, börjar släpa efter och dreglar, upplever han trötthet. Din hund har sitt eget tempo och ibland kan vi människor överträffa hundar. Din hund kan till och med pressa sin kropp för hårt. Om din hund någonsin haltar, agerar aggressivt och vägrar eller ovillig att röra sig, har din hund sannolikt betydande smärta och utmattad. Du måste vara uppmärksam på din hunds svar på din aktivitet såväl som din och ditt ömsesidiga välbefinnande är viktigast. Det är bättre att inte nå den där 3-milspromenaden om någon av er visar tecken på trötthet eller obehag än att trycka på och skada, fastna eller ha en dålig upplevelse av något annat slag genom att inte göra vad din kropp krävde att du skulle göra, vilket var att sluta. Om din hund inte återhämtar sig inom ett par dagar bör den tas till veterinären för en kontroll. Du bör alltid ta täta pauser och aldrig pressa din hund att göra något som den verkar rädd för att göra eller fysiskt oförmögen att göra. En hund kan dra i senor och ligament precis som vi människor och kan till och med ha muskelansträngning genom att använda muskler på ett sätt som de normalt inte gör med en lång seriös vandring. Börja alla träningspass långsamt och stretcha och värma upp om det är viktigt. Doga, en typ av yoga för människor och hundar kan vara ett bra sätt att värma upp och kyla ner efter träning och hjälpa dig och din hund att bli mer flexibla och mindre benägna att få träningsrelaterade skador.
Att förändra sitt liv och börja träna kan vara utmanande och det kan uppstå ett bakslag då och då, men genom att vara långsam och tålmodig och dela den kvalitetstid med ett husdjur som tränar för att förbättra era liv stärker det både dig och ditt husdjurs band såväl som ditt kardiovaskulära system och muskler. Kör alltid långsamt och stadigt så kan du och din hund njuta av några underbara dagar och dela ett längre liv tillsammans.
