Professionella mänskliga idrottare hoppar aldrig över en ordentlig uppvärmning. Det beror på att forskning upprepade gånger har visat att att förbereda dina muskler för kommande fysisk aktivitet minskar risken för fysiska skador. Och för dem kan en skada påverka deras plånbok med stilleståndstid.
Egentligen kan en skada på vår hund också påverka våra plånböcker, vilket kan leda till veterinärräkningar. Ännu viktigare, det innebär stillestånd för vår hundkompis, så vi vill inte att han ska överdriva aktivitet som han inte är fysiskt redo att utföra.
Obs:Vi antar att din hund är ordentligt konditionerad för den aktuella uppgiften. Om din hund inte är fysiskt vältränad kan bara uppvärmningen till och med bli för mycket för honom. Trötthet kan också resultera i skador. Se upp för haltande, undvikande, förlust av intresse, krypningar när du rör vid honom och överdrivet flåsande. Det är viktigt att veta när din hund har fått nog och sluta. Om du inte är säker på hur hårt din hund kan träna, prata med din veterinär eller en professionell tränare.
Tänk på hur de flesta hundar spenderar sina dagar när du är på jobbet. Oavsett om de är inne eller ute, är de sällan aktiva. De väntar på att du ska återvända hem. Visst, de kanske går vidare till vattenskålen, men sedan faller de ner och fortsätter att vänta. Det är ännu värre om du måste ha din hund i en låda eller kennel i mer än några timmar.
Denna långa period av inaktivitet orsakar kalla och sammandragna muskler. Oförberedd för aktivitet skadas en kall muskel lättare – och återhämtningen kan ta sex veckor eller mer av inaktivitet, under vilken tid mer kondition kan förloras. En varm muskel är redo att sträcka ut och stödja.
Naturligtvis kan varma muskler också skadas, men det är fortfarande klokt att få igång din hunds "muskelmotor" innan du deltar i ansträngande aktivitet. En uppvärmning ökar hjärtfrekvensen, vilket genererar större cirkulation, vilket ger mer syre till musklerna. När hans muskler värms upp och förlängs blir de mer böjliga, redo att böjas, böjas och röra sig. Han kommer att vara pigg fysiskt och mentalt, vare sig det är att bara spela apport eller träna på en skivhundsrutin för tävling.
Om allt du ska göra är att ta din hund på en lång promenad, kan uppvärmningen gå långsamt i två eller tre minuter. Faktum är att nästan varje uppvärmning (för alla sporter) bör börja med fem till tio minuters promenad. Mot slutet av perioden kan du börja öka lite, beroende på vad du planerar att göra med din hund.
”Uppvärmningsrutinerna måste variera för den ansträngningsnivå som förväntas av hunden. Alla hundar som tävlar bör börja med åtminstone några minuters promenad, speciellt om de hade blivit burna, säger Andrea Lee, MS, DVM, från Syracuse, New York, ägare och tränare av Brittanys med mästerskap i konformation och agility. "Min uppvärmningsrutin beror på hundens ålder och hundens ortopediska historia. Min äldre hund som har haft flera kvävskador och vars rygg ibland gör ont får den mest omfattande uppvärmningen (och nedkylningen). Jag kommer att ta henne genom fem minuters promenad, följt av två till tre minuters trav och några spurter – faktiskt minns jag, annars måste jag spurta med henne! Sedan använder jag lite aktiv stretching.”
Aktiva sträckor, inte statiska sträckor, är acceptabla för uppvärmning. Termen "aktiv stretching" betyder att hunden sträcker ut musklerna, inte personen, som att hunden sträcker sig framåt för en godbit och sträcker på ryggen. Din hund kommer sannolikt inte att sträcka sig utanför sin komfortzon.
En "statisk stretch", å andra sidan, är när personen sträcker ut hundens muskler, till exempel genom att dra försiktigt i ett bakben. Statiska sträckningar kan skada kalla muskler och bör endast användas under nedkylningen efter aktivitet (mer om det nedan).
”Jag använder uppvärmningsstretch med min hund med ortopedisk historia, men föredrar att göra aktiva stretchningar så att musklerna inte blir översträckta om hunden inte är tillräckligt varm ännu. Jag brukar göra dessa med något smaskigt hunden kan slicka, och dessa sträckor involverar mestadels ryggraden och nacken, för när hon springer tänjer hon ut ryggen, säger Dr. Lee.
Att tajma din uppvärmning är viktigt eftersom så fort hunden slutar röra sig börjar hans muskler svalna och dra ihop sig. Schemalägg din uppvärmning i högst 20 eller 30 minuter före aktiviteten.
"För att hålla min hund varm medan jag väntar på hennes tur i ringen, går vi och övar på några av hennes gamla rehabrörelser, mestadels att röra sig bakåt och gå i sidled", säger Dr. Lee. "Mitt mål är att få henne lätt att flämta när vi är redo att börja."
Skräddarsy din uppvärmning efter den aktuella aktiviteten. Om du tävlar i en sport som kräver hoppning, som agility, vill du inkludera några uppvärmningshopp innan du går in i ringen. Om du kör lure coursing, vill du inkludera lite allt snabbare löpning. Skivhund? Se till att din hund gör några svängar, cirklar och höftövningar.
"Mina yngre hundar blir promenerade i minst fem minuter, sedan utanför ringen gör vi handberöring omväxlande sidor så att de måste studsa fram och tillbaka. Vi snurrar också till höger och vänster och tränar krängning, säger Dr. Lee. "När jag gjorde lydnad tränade vi mycket krängning utanför ringen, inte bara för att värma upp hunden utan också för att förhoppningsvis få fokus på henne."
Lika viktigt för din hunds atletiska hälsa är vad du gör med din hund efter hennes intensiva träning.
Som vi sa tidigare, börjar muskelnedkylning och sammandragning så snart din hund slutar arbeta. Efter aktivitet är chansen stor att hans hjärta och andningsfrekvens fortfarande är hög, och att han kan flämta. Om din hund har sprungit, sakta bara ner till en normal promenad och låt hunden gradvis sakta ner ytterligare. Nedkylningstiden kan vara så lite som fem minuter; Se bara efter tecken på att din hund återgår till det normala. Till exempel bör hennes flåsande sakta ner, sakta ner lite mer, och om det inte är varmt ute bör hon börja andas med stängd mun. Ge henne lite friskt, kallt vatten för att hålla henne hydrerad och sedan kan du börja med en mild massage.
Att beskriva hur man gör statiska sträckningar ligger utanför ramen för denna artikel, men om du redan gör statiska sträckningar på din hunds framben/axlar och bakben/höfter, se till att du försöker dessa endast under denna nedkylningsfas, när hundens muskler är varm och fullt böjlig. Använd alltid ett försiktigt, stadigt tryck, håll dig inom hundens komfortnivå. Om han invänder drar du för hårt eller i en felaktig riktning. Det är klokt att arbeta med en erfaren person första gången du använder dessa sträckor, eftersom du också kan orsaka skada. Kom ihåg att du inte bara påverkar den lem du manipulerar; Tänk också på alla muskler, senor och leder som är kopplade till det.
"Jag gör stretchningar som en del av en nedkylning för min hund med ortopedisk historia. Jag går snabba promenader, sedan vanligt tempo, sedan långsammare promenader, sedan massage och aktiv stretching. Mina yngre hundar får bara en promenad. Jag vill inte att de ska flämta tungt när de läggs i lådan efter ett agilitylopp”, säger Dr. Lee.
Tänk också på omgivningstemperaturen när din hund är klar med träningen. Om det är väldigt varmt ute kanske du vill använda lite vatten för att kyla din hund (se "Hur man förhindrar värmeslag hos hundar", WDJ juli 2015). Om det är kallt, kanske du vill sätta en päls på din hund för att förhindra en för snabb nedkylning av musklerna, vilket kan orsaka kramper.
Forskning har upprepade gånger visat att uppvärmnings- och nedkylningspass förbättrar atletisk prestation. Ryttare har länge varit förespråkare för att värma upp och kyla ner sina hästar. När jag lärde mig att rida fick vi lära oss att varje åktur började och slutade med en 10 minuters promenad, följt av att gå med hästen för hand tills han var helt cool. För många hundägare kan det vara lika enkelt.
"För husdjursägare vars hundar gillar att leka, skulle jag rekommendera att börja med lite koppel innan man leker hårt.", säger Dr. Lee. "Om hunden älskar apport, börja med några kortare, lägre kast och bygg upp till de längre, högre kasten. Omvänd för nedkylning.”
Ta dig tid och omsorg för att tillhandahålla enkla, effektiva och hälsosamma procedurer, skräddarsydda för din hunds aktivitetsnivå. Jämfört med en smärtsam skada, dyr behandling och långvarig rehabilitering är det värt den lilla investeringen av tid.
Cynthia Foley är en aktiv hästkvinna och tävlande i agilityhundar i delstaten New York.
