Jag erkänner:Jag har svårt att träna tillräckligt för mig själv och min hund. Inget världsomskakande med detta erkännande; Jag tror att det är ett universellt villkor att inte träna tillräckligt. Även om min hund och jag går dagligen, fortsätter livet och åldern bara att krypa fram, vilket gör det svårare och svårare för mig att hålla mig i form. Och min energiska vallhund verkar alltid behöva lite mer i form av aktivitet än jag har tid och energi att ge.
Ni kan föreställa er hur jag känner om jag försöker smyga ut ur huset och bege mig till gymmet utan henne. Den blicken! Du känner säkert till den:piggna öron, mjuka ögon och lutningen av huvudet som frågar:"Kan jag inte snälla komma?" Att bara ge sig ut på en vanlig promenad är förstås inte heller riktigt svaret; hundpromenader är inte alltid den bästa träningen. På våra dagliga promenader tycker min hund om att nosa och kolla e-post. Vi stannar båda och pratar med grannar. Jag beundrar trädgårdarna medan hon kollar in ekorrarna. Hon klarar sig antagligen lite bättre än jag gör motionsmässigt eftersom hon oundvikligen övertalar mig att kasta bollen i parken eller ta av kopplet för lite vågjakt på stranden. Men vi båda skulle kunna använda mer.
Så när jag nyligen hörde talas om en rörelse för att göra hundpromenader till ett mer gymliknande träningspass, tänkte jag, vilken bra idé!
Det här är inga nyheter för dem som vandrar eller springer med sina hundar. Men du behöver inte vara en seriös idrottare för att dra nytta av hunden som personlig tränare. Hundar kan vara fantastiska fitnesspartners för alla aktivitetsnivåer. De avbryter sällan i sista minuten och kommer sannolikt inte att låta dig avbryta heller. Hundar trivs med rutin, så om du blir distraherad eller skjuter upp, kommer din hund sannolikt att påminna dig när det är dags att röra på dig.
För er båda kan träning tillsammans ge betydande hälsofördelar som en lägre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och andra kroniska tillstånd. Du kan sova bättre, din vikt kan förbättras och dina stressnivåer kan gå ner. Den extra aktiviteten och mentala stimulansen kan också hjälpa din hund att slappna av och bete sig bättre.
Eftersom du inte kommer att dela upp din energi mellan gymmet och din hund, kan träningspromenader leda till mer tid tillsammans, mer aktivitet överlag för din hund och större möjligheter att öva grundläggande färdigheter.
En av de fantastiska sakerna med träningspromenaden är att det verkligen inte krävs mycket träning för din hund. Det finns dock några grunder som hjälper dig att få ut det mesta av din träningstid tillsammans.
Om din hund har njutit av lugna promenader, komplett med mycket stopp och nosande, kan du försäkra dig om att ditt träningspass blir framgångsrikt genom att ta dig tid att lära din hund att träningspromenaden är en annan aktivitet. Det kan ta din hund några sessioner att lära sig de nya reglerna. Ta dig tid till att börja med och fokusera på din hunds färdigheter (istället för att träna) så får ni båda ut mer av träningen längre fram.
Tänk också på att vissa av dina promenader kan vara träningspromenader, men andra promenader kan förbli avslappnade, fulla av snusande och utforskande. Hur kommer din hund att veta vilken som är vilken?
I vårt hushåll har vi tyckt att det är till hjälp att använda en signal för att låta vår hund veta vilken typ av promenad som är på gång. Vi kanske tar en snus- och pottpromenad på morgonen och en träningspromenad på eftermiddagen, och några av våra promenader är en kombination av båda. Om vi säger "Ditt val!" och bege dig ut på ett lugnt sätt, vår hund vet att hon kan väga in vilken väg vi följer och sniffar och utforskar till hennes hjärta. Om vi säger:"Låt oss gå!" och kliva av med ett snabbt steg och målmedvetet, hon vet att vi kommer att röra oss snabbt, och nosandet kommer att behöva vänta tills vi tar en paus. Genom att höra vår hund i början av promenaden, eller när vi byter gångläge under en promenad, hjälper vi henne att förstå vad som förväntas.
En stor färdighet för en hund att uppnå för en träningspromenad är förmågan att röra sig tillsammans med dig. När vi är ute och promenerar med våra hundar är många av oss ganska nöjda med att de går framför, bakom eller till och med åt sidan så länge kopplet är löst och de inte drar oss från fötterna. Men när du promenerar, joggar eller springer med din hund för ett träningspass, kan det vara en stor fördel att ha honom gå nära dig i "axel vid knä" hälposition. Din hund kan se vart du är på väg och kan flytta, vända eller ändra hastighet lättare. Hälpositionen gör att du kan röra dig som en. Det hjälper också till att minska risken för att snubbla över varandra.
Om din hund inte känner till detta beteende måste du lära honom det innan du ger dig ut på dina träningspromenader. Börja i en lugn miljö där din hund inte kommer att frestas av stora lukter eller andra distraktioner. Lär din hund var du vill att den ska vara genom att gå ut före din hund och uppmuntra honom att följa efter. När din hund kommer ikapp, klicka och behandla när hans axel är i linje med ditt ben. Sedan, medan han är fokuserad på godbiten, gå snabbt av igen och upprepa. När din hund har fattat idén lägger du till några steg innan du klickar och behandlar.
Räkna med att din hund kommer att ha det svårare när ni börjar gå tillsammans bort från er miljö med låg distraktion. Fantastiska lukter på en promenad, till exempel, kan vara några av de tuffaste distraktioner som din hund kommer att behöva hantera. Försök att hålla kopplet lite kortare än vad du brukar för att förhindra att din hund gräver ner sig i en fantastisk lukt eller rör sig framåt. Men om din hund går före dig, backa helt enkelt eller sväng åt andra hållet (med en mycket försiktigt tryck på kopplet) tills din hund återvänder till din sida, klicka sedan och behandla och gå framåt igen. Om din hund släpar efter, gör ett roligt eller spännande ljud för att få hans uppmärksamhet, klicka sedan och behandla när den kommer ikapp.
När din hund har fått idén, försök använda de fantastiska dofterna på en promenad som belöning. Be din hund att "låt oss gå" och rör dig snabbt tillsammans (resa bara några meter för en nybörjarhund och så mycket som några kvarter för erfarna hundar). Ge sedan signalen till "Gå sniffa!" som belöning.
Tips: Om din hund inte har mycket erfarenhet av att röra sig snabbt eller springa med dig, kan han eller hon till en början bli överupphetsad och hoppa upp eller lekfullt ta tag i dig när du rör dig snabbt – särskilt unga hundar och vallhundar! För att eliminera detta problem från början, ta först bara ett eller två snabba steg, klicka (eller använd en annan "belöningsmarkör" som ordet "Ja!") medan din hunds fötter är på marken, och följ sedan genom att ge honom en godbit låg – i brösthöjd. Lägg gradvis till fler steg och snabbare hastigheter när din hund får idén att röra sig med dig utan att hoppa upp.
En annan viktig färdighet för din hund att ha för träningspromenader är förmågan att vänta på ett ställe medan du gör en aktivitet utan honom (till exempel ett dunstopp medan du gör några snabba vadsträckningar eller knälyft). Välj en position som din hund tycker är bekväm i de flesta situationer (det kan vara att stå, sitta eller ner) och träna hemma först medan du gör träningsliknande beteenden.
Till exempel, om positionen du väljer är sittande, låt din hund sitta medan du höjer armarna över huvudet, böj dig och rör vid tårna eller hoppa upp och ner. Bygg gradvis upp din hunds förmåga att vänta tyst medan du gör flera aktiviteter under loppet av en till två minuter. Förvänta dig inte, när du är på dina träningspromenader, att din hund kommer att hålla en offentlig position i mer än en minut eller två. Det är mycket svårare ute i världen än hemma! Dessutom kommer ni båda att bli gladare om din hund rör sig mer än att stanna kvar.
Promenader är en av de bästa träningsformerna som finns, men för att träningspromenader ska vara en träningsupplevelse måste du göra mer än bara en vanlig promenad i din vanliga takt. Som med alla träningspass, kommer att sikta på en mängd olika aerobiska aktiviteter, viss styrkeuppbyggnad och vissa flexibilitetsövningar ge dig en väl avrundad träningsrutin.
Tänk på att de flesta hälsoexperter rekommenderar att vi tränar med måttlig intensitet. Vad betyder det? För den mänskliga halvan av laget är en bra tumregel att om du kan prata medan du går så rör du dig i ungefär rätt takt. Men var och en av oss är en individ, så du kanske vill prata med din vårdgivare eller träningstränare för att utveckla dina personliga mål.
Det finns flera strategier för att förvandla en grundläggande hundpromenad till ett träningsuppbyggande träningspass. En bra idé är att variera ditt tillvägagångssätt och prova ett eller flera av förslagen nedan på olika dagar i veckan.
Öka upp tempot. Kanske är detta uppenbart – men det är också en av de bästa strategierna för att bygga kondition. När du ger dig ut på en promenad, värm upp de första 5 till 10 minuterna och utmana dig själv att röra dig i en snabbare takt än du normalt skulle göra.
Gå långt. Att öka avståndet är en annan bra strategi. Gör några dagar till dina långa promenaddagar och öka din normala distans eller tid.
Försök med intervaller. Intervallträning är när du tar små bitar av tid – säg 30 sekunder till flera minuter – och tränar med högre intensitet, följt av en vilocykel. Så, till exempel på en promenad, kan du gå snabbt eller till och med jogga ett kvarter för att få upp pulsen och de nästa två kvarteren gå i normal hastighet för att låta din puls återhämta sig (återgå till det normala).
Klättra till nya höjder. Walking hills (förutsatt att dina knän och rygg kan hantera det!) är ett bra sätt att lägga till svårigheter för ditt träningspass och även lite styrketräning för dina ben.
Släng in lite styrketräning och stretching. Medan du är ute på din promenad, i en park eller på ett annat lugnt ställe, ge din hund en snuspaus eller be om en vistelse medan du tränar på träning, stretching eller styrkeuppbyggnad. Prova knäböj, utfall, vadhöjningar. Lägg till några vertikala armhävningar från en byggnad eller stolpe och några benlyft och tricepsdipp på en parkbänk för ett helkroppsträning.
Det här är tips som får både dig och din hund att röra sig i en träningsriktning, men det kanske inte låter så kul för din hundkompis. För att göra det till en positiv upplevelse för er båda, lägg till lite rolig tid.
Kom ihåg att träningspromenaden är för din hund också! Det är viktigt att belöna hundar – särskilt när de bara lär sig om träningspromenader – men för många godsaker när din hund tränar kan vara kontraproduktivt (och kan orsaka ont i magen!). Så överväg att använda mycket små godsaker och istället lägga till mer speltid. Speltidsbelöningar under en träningspromenad kan inkludera korta dragdrag eller en kort jaktlek.
Att lägga till lek till en träningspromenad kan dessutom bara öka din kondition! Ta inte en paus från träningen medan din hund springer i parken, till exempel; delta i det roliga. Prova följande spel för att hålla dig i rörelse och din hund ha kul:
Ballracing vindsprintar. Om din hund älskar att jaga en boll eller leksak, stå inte där medan den springer. Du kan låta din hund vänta medan du kastar bollen och sedan tävla tillsammans för att se vem som kommer dit först.
Om din hund behöver mer motion än du (min gör det!), kasta bollen åt ena hållet och spring sedan istället för att stå still och vänta på att din hund ska komma tillbaka till dig. När din hund kommer ikapp, upprepa i motsatt riktning. Om du inte är sugen på att springa, prova att göra andra övningar, som knäböj eller hoppknektar medan din hund jagar bollen.
Höj din puls Frisbee. Har du någonsin sett de där frisbeehundsdemonstrationer? Om du har, har du också sett hur snabbt förarna rör sig! Du kan också förvandla en avslappnad omgång frisbee till en pulshöjare.
Prova att använda två flygande skivor. (Den mjuka typen stoppar lätt in i en tunnpack och kan tas fram vid bra tider under din träningspromenad. För de säkraste och mest kastbara skivorna, se WDJ:s recension av flygande leksaker för hundar i augusti numret 2012.) Så snart som din hund fångar den första, be om en droppe och kasta den andra. Medan din hund tävlar efter den andra frisbeen, tävlar du för att hämta den första. Fortsätt på detta sätt tills ni båda faller ihop i en glad pöl! Jag garanterar att det här spelet är både roligt och pulserande!
Dra för din överkropp. Om din hund gillar dragspel, överväg att inkludera dem i ditt träningspass också. Även en liten hund kan tillföra lite skonsamt motstånd och hjälpa till med att stärka överkroppen. Du kan också prova drag-stay-run-spel för att lägga till mer rörelse för er båda.
För många av oss erbjuder ett promenadträning ett enkelt och enkelt sätt att lägga till träningsuppbyggnad i vår tid med våra hundar. Men alternativen för att bli aktiv med din hund finns i överflöd. Om du och din hund gillar att vara utomhus är vandring, skidåkning och kanotpaddling roliga och hundvänliga val. Gillar du träning och hundsport? Agility kan vara ett bra träningspass för både hund och förare. Att sprinta runt en bana kommer att få upp din puls, och konkurrensaspekten kan vara en bra motivation för träningen.
För en sport med lägre effekt kan musikalisk freestyle få din kropp att röra på sig. Vad sägs om hundkurser? I dessa klasser deltar du och din hund i en hel timmes träning tillsammans. Eller vad sägs om Doga, yogaklasserna där nedåtgående hund får en helt ny betydelse?
Men om du (som jag) kämpar för att få tillräckligt med träning, men ändå vill lägga till kondition till något du redan gör varje dag, går träningspromenaden inte att slå. Det är ett roligt och intressant sätt att träna, och de flesta hundar låter dig inte glömma när det är dags att gå ut och bli aktiv!
Mardi Richmond, MA, CPDT-KA, är en tränare och en professionell författare som specialiserar sig på hälsa och hundrelaterade ämnen. Hon tycker om att vara aktiv med sin hund Chance, som aldrig låter henne hänga länge i soffan.
